选个好枕头
枕头与睡眠有密切关系，然而，一些人往往忽视枕头与养生问题，这对健康不利，须知：有了好枕头才有好睡眠。
医学家、生命科学家对枕头的高度、硬度、大小和枕芯进行研究后，提出了以下建议。
l．枕头高度
多高的枕头才适合呢？日本筑波大学体育科学系藤田纪盛教授做过一个实验：把2000个枕头分为高度不同的几个层次，对睡眠者进行脑电图监测，结果发现，枕头高度在6~9cm者，脑电图出现平稳的休息状态，能获得高质量的睡眠。长期高枕，颈部被固定在过分前屈的位置，使颈椎自然弯曲逐渐消失，颈椎骨、韧带容易发生退行性改变，于是，骨质增生、颈椎病接踵而来。枕头过低，特别在侧卧时，枕头太低容易形成肩周炎、落枕等。因此，“高枕”并非无忧，“低枕”也有害健康。一般来说，枕头不要超过一个“拳头”的高度，或者说不要超过头侧到肩的距离，这种尺寸是适合的枕头高度。
2．枕头长短要适合
古人主张枕头稍长为宜。枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧，从而保持睡眠姿势舒展，血气畅通。枕头放置位置也很重要。仰卧时应把枕头放在头与肩部之间，使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞；侧卧时，把头部放在枕上，而不是把脑部放在枕上，这样可使颈椎维持正直，对睡眠和健康都有好处。