经过几次呼吸以后，再开始作呼与吸时间跨度的调整，延长呼气时间，逐渐把呼气时间调整到吸气时间的一倍，吸5秒钟，就呼1秒钟，这样反复呼吸1～3分钟以后，就会感到心情平静，头脑清醒。
实施呼吸法时，尽量脑子里不去想其他的事情，把注意力集中到自己的吸气和呼气过程中，逐渐习惯后，注意力就能很快集中。
◎预防焦虑引起剧烈胎动
孕妈妈的情绪过分紧张、极度疲劳、腹部的过重压力以及外界的强烈噪声等，都可使胎儿躁动不安，产生剧烈骚动。胎儿长期不安，可导致体力消耗多，从而影响胎儿的健康发育，甚至影响到胎儿出生后生理、心理及智力的发育，如胎儿出生后有瘦小体弱、体重较轻、躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉等表现。
当孕妈妈情绪不安时，胎动次数会较平时多3倍，最多达正常的10倍。如胎儿长期不安，体力消耗过多，出生时往往比一般婴儿体重轻400～1000克。如有的孕妈妈与人争吵后3周内情绪不好，在此期间，胎动次数较前增加1倍。
