3分钟自我调节
1.认清恐惧的原因，把你害怕的东西写下来，好好进行分析。
2.尝试了解你所恐惧的事物，看看它们是否真的值得你恐惧。
3.向勇敢的人请教该怎样消除恐惧心理。
4.遇到麻烦时，反复告诫自己不要慌乱，用深呼吸来平静情绪。5.养成在任何情况下都不轻举妄动的习惯。
克服情绪幻觉，走出恐惧的牢笼
30秒自我定位
让你感到恐惧的是什么？
A.已经迫在眉睫的实际存在的威胁
B.自己想象出来的不确定的威胁
C.迟早会来临的众所周知的威胁
美国二战名将巴顿将军曾经说过一句格言：“勇气是一种智慧，也是战争能够取胜的重要因素。”此外，他还说过另一句耐人寻味的话：“要记住，敌人也和你们一样害怕，可能比你们更害怕。”
人是脆弱的，很容易被困难与压力吓倒。人又是顽强的，可以克服内心的恐惧，排除万难，勇敢地创造幸福生活。
其中的关键就是要千方百计地别让自己陷入恐惧的牢笼，被失控的恐慌情绪闹得精神崩溃。这一关若是能突破，人的整个精神状态就可以一通百通，拥有更好的环境适应能力。但恰恰是这一关，让不少原本很有才华的人杰好汉常常摸不着头脑。
